ده نکتهٔ مهم برای کاهش وزن.

کلبه ی هنر

دوشنبه 09 شهریور 1405
تبلیغات در سایت ما
تبلیغات در سایت ما تبلیغات در سایت ما

تبلیغات سایت

منو کاربری

ارسال مطلب ویرایش پروفایل پنل کاربری صندوق پیام ارسال پیام پیام های ارسال شده تالار گفتمان خروج

ده نکتهٔ مهم برای کاهش وزن.

آخرین خبر : ۱۰ نکته براي کم کردن سريع تر وزن 
تاریخ انتشار: 95/07/03 16:47 
خانومانه/ اگر شما جزء کساني هستيد که از چاقي رنج مي بريد و از رژيم هاي مختلف براي کاهش وزن استفاده کرده و نتيجه نگرفته ايد، با خواندن اين ده نکته وزن خود را سريع کم کنيد.
بسياري از افراد کاهش سريع وزن را کاري اشتباه مي دانند و معتقدند کاهش وزن بايستي در مدت طولاني انجام شود تا ماندگارتر باشد. امروزه تحقيقات زيادي در مورد قضيه چاقي و کاهش وزن انجام شده و ثابت شده است کاهش وزن سريع با داشتن انگيزه و اراده قوي پايدار و امکان پذير است. براي دانستن نکات لازم براي کم کردن وزن با سايت خانومانه همراه باشيد.
بسياري از اوقات خانم ها نياز به کم کردن وزن سريع دارند، نزديک عيد يا نزديک عروسي دوست و آشنا اکثر خانم هايي که از چاقي رنج مي برند به فکر کاهش وزن افتاده و بايد بدانند فقط با انجام تغييرات ساده اي در شيوه زندگي مي توانند به اين روياي خود دست پيدا کنند.
۱- پيگيري ميزان کالري
دانستن ميزان کالري مصرفي در طول روز يکي از اصلي ترين موارد براي کاهش وزن مي باشد. اگر شما مقدار کالري غذاهايي که مصرف مي کنيد را ندانيد يا کالري خيلي زيادي در روز از خوردن غذاها دريافت مي کنيد و يا با مصرف کم کالري، سوخت و ساز بدن خود را با مشکل مواجه خواهيد کرد. پيگيري ميزان کالري به شما اين امکان را مي دهد که تعادل خوبي بين مواد مصرفي شامل کربوهيدرات، پروتئين و چربي دريافتي برقرار کنيد.
۲- خلوت کردن آشپزخانه
بسياري از افراد چاق هميشه در کابينت هاي آشپزخانه يا کمدهاي اتاق تنقلات مضر و ناسالمي دارند که در طول روز چندين بار از آنها استفاده مي کنند. تنقلاتي نظير چيپس، پفک، شکلات، بيسکوييت، شيريني و يا آبميوه هاي صنعتي از جمله مواردي هستند که بايد از کابينت ها خارج کرده و آنها را از خود دور کنيد. سعي کنيد اراده خود را قوي کرده و با گرفتن يک تصميم محکم به طرف جلو حرکت کنيد.
۳- افزايش پروتئين مصرفي
مهم ترين فايده افزايش مصرف پروتئين جهت کاهش وزن اين است که عضلات تحليل نرفته و سوخت و ساز بدن افزايش پيدا مي کند. براي کم کردن سريع وزن مصرف پروتئين روزانه را ۱۰ تا ۲۰ درصد نسبت به قبل افزايش دهيد. مصرف غذاهاي حاوي پروتئين به شما کمک مي کند تا ساعت هاي بيشتري سير بمانيد و درد يا سوزش ناشي از گرسنگي را احساس نکنيد. پروتئين همچنين با داشتن اثر حرارتي قوي به کاهش وزن کمک مي کند، اين به معناي اين است که بدن کالري بيشتري سوزانده و کم کردن وزن سريع تر اتفاق مي افتد.
۴- انجام تمرينات ورزشي و حرکتي
در فرايند کاهش وزن انجام حرکات ورزشي و درگير کردن عضلات بدن ضروري است. در مرحله از دست دادن چربي بهترست تمامي بدن درگير تمرينات شود، ورزشي که تمام بدن را درگير کند باعث افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم بدن شده و باعث تحريک درصد زيادي از عضلات بدن مي شود.
۵- انواع مختلف کارديو
انواع مختلف کارديو اثرات مثبت زيادي دارد ولي ترکيب مدل هاي مختلف از آن مي تواند در سوزاندن بهتر چربي ها به شما کمک کند. منظور از کارديو تمرينات ورزشي است که باعث تقويت سيستم گردش خون و افزايش ضربان قلب مي شود. هر فعاليتي که ضربان قلب شما را تا ۵۰ درصد ماکسيمم ضربان افزايش دهد، مي تواند به عنوان کارديو شناخته شود. حرکت بيشتر و سريع تر باعث مصرف کردن بيشتر کالري مي شود.
۶- نوشيدن آب بيشتر
شما با مصرف آب بيشتر به افزايش سوخت و ساز بدن خود کمک مي کنيد. همچنين نوشيدن بيشتر آب باعث کاهش حس گرسنگي و در نهايت کاهش وزن خواهد شد.
۷- نوشيدن چاي سبز
بعد از آب، چاي سبز مي تواند انتخاب خوبي براي شما باشد. چاي سبز داراي خواص آنتي اکسيداني زيادي مي باشد که براي سلامتي بدن مفيد است و با افزايش سوخت و ساز بدن باعث کاهش وزن خواهد شد.
۸- رعايت رژيم بر اساس قانون خاص
کليد رعايت کردن رژيمي که کربوهيدرات کم داشته باشد اين است که به ازاي هر سه روزي که کربوهيدرات کمتري مصرف مي کنيد يک روز را آزاد بگذاريد. به اين معني که سه روز از کربوهيدرات کمتري استفاده کنيد و يک روز بعد از کربوهيدرات بيشتر و سپس سه روز بعدي مانند سه روز اول رژيم رعايت شود. انجام دادن رژيم به صورتي که ذکر شد در بالا بردن سطح انرژي و خلق و خوي شما تاثير بسزايي دارد و باعث مي شود فرآيند کاهش وزن شما پيشرفت خوبي داشته باشد.
۹- داشتن خواب مناسب
موقعي که شما در يک رژيم کاهش وزن به سر مي بريد داشتن خواب مناسب بسيار مهم است. نداشتن خواب به اندازه کافي انسولين خون را دچار مشکل کرده و شما را به خوردن غذاهاي نامناسب ترغيب مي کند که باعث افزايش وزن خواهد شد. بنابراين ۸ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابيد!
۱۰- استفاده از چربي سوزها
چربي سوزها انتخاب مناسبي براي کمک به کم کردن سريع تر وزن مي باشند. بعد از اينکه شما رژيم غذايي خود را تعيين کرديد، تمرينات ورزشي و خواب خود را هم طبق مواردي که در بالا ذکر شد انجام داديد، تنها با مشورت پزشک از قرص هاي چربي سوز مناسب استفاده کنيد. داروهاي چربي سوز متابوليسم بدن را افزايش داده، گرسنگي را سرکوب کرده و سطح انرژي شما را در طول روز بالا مي برد.
 
 
 
 
با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد
www.akharinkhabar.com/Pages/News.aspx?id=2979185

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


💬 نظرات کاربران
نظر خصوصی
💬ثبت نام کاربران
💬ورود کاربران